Das trainierst du

Primär

  • Untere Bauchmuskulatur
  • Seitliche Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Vorderer Oberschenkel
  • Adduktoren

Das trainierst du

Primär

  • Untere Bauchmuskulatur
  • Seitliche Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Vorderer Oberschenkel
  • Adduktoren

So trainierst du

A

  • Oberkörper nach hinten gelehnt, Rücken bleibt gerade
  • Beine angewinkelt, Knie im rechten Winkel
  • Während der Übung Rumpfspannung halten
  • Fersen sind in der Luft

A

  • Oberkörper nach hinten gelehnt, Rücken bleibt gerade
  • Beine angewinkelt, Knie im rechten Winkel
  • Während der Übung Rumpfspannung halten
  • Fersen sind in der Luft

B

  • Körper und Arme zur Seite drehen
  • Kopf geht zur Seite mit
  • Fersen sind in der Luft

B

  • Körper und Arme zur Seite drehen
  • Kopf geht zur Seite mit
  • Fersen sind in der Luft

C

  • Körper und Arme zur anderen Seite drehen
  • Kopf geht zur Seite mit
  • Fersen sind in der Luft

C

  • Körper und Arme zur anderen Seite drehen
  • Kopf geht zur Seite mit
  • Fersen sind in der Luft

Darauf achtest Du

  • Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade und angespannt
  • Solltest du Probleme mit dem Gleichgewicht haben, verändere die Position deiner Knie
  • Als Einsteiger kannst du Füße bei der Übung absetzen