Das trainierst du

Primär

  • Untere Bauchmuskulatur
  • Gesäß
  • Hinterer Oberschenkel
  • Vorderer Oberschenkel

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur

Das trainierst du

Primär

  • Untere Bauchmuskulatur
  • Gesäß
  • Hinterer Oberschenkel
  • Vorderer Oberschenkel

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur

So trainierst du

A

  • Arme etwas weiter als schulterbreit
  • Hände auf Schulterhöhe
  • Hüfte, Schultern und Füße bilden eine Linie
  • Füße auf den Zehenspitzen

A

  • Arme etwas weiter als schulterbreit
  • Hände auf Schulterhöhe
  • Hüfte, Schultern und Füße bilden eine Linie
  • Füße auf den Zehenspitzen

B

  • Linkes Knie zum Ellenbogen ziehen
  • Linker Fuß berührt nicht den Boden
  • Bauch und unterer Rücken angespannt

B

  • Linkes Knie zum Ellenbogen ziehen
  • Linker Fuß berührt nicht den Boden
  • Bauch und unterer Rücken angespannt

 

C

  • Rechtes Knie zum Ellenbogen ziehen
  • Rechter Fuß berührt nicht den Boden
  • Bauch und unterer Rücken angespannt

C

  • Rechtes Knie zum Ellenbogen ziehen
  • Rechter Fuß berührt nicht den Boden
  • Bauch und unterer Rücken angespannt

Darauf achtest Du

  • Knie und Ellenbogen sollten sich bei der Bewegung nah sein, müssen sich aber nicht berühren
  • Zurückziehen des einen und Vorziehen des anderen Knies immer gleichzeitig
  • Oberkörper gerade halten, um Buckel und Durchhängen zu vermeiden
  • Spannung in Bauch und unterem Rücken während der gesamten Übung halten