Das trainierst du

Primär

  • Rückenstrecker

Sekundär

  • Gesäß
  • Großer Rückenmuskel
  • Hintere Schulter
  • Trapezmuskel

Das trainierst du

Primär

  • Rückenstrecker

Sekundär

  • Gesäß
  • Großer Rückenmuskel
  • Hintere Schulter
  • Trapezmuskel
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So trainierst du

A

  • Bauchlage
  • Arme nach vorne ausgestreckt
  • Unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz

A

  • Bauchlage
  • Arme nach vorne ausgestreckt
  • Unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz

B

  • Arme und Beine gleichzeitig anheben
  • Kopf mit den Armen zusammen anheben
  • Knie berühren nicht den Boden
  • Füße gestreckt

B

  • Arme und Beine gleichzeitig anheben
  • Kopf mit den Armen zusammen anheben
  • Knie berühren nicht den Boden
  • Füße gestreckt

Darauf achtest Du

  • Halte die Endposition für eine Sekunde
  • Gesäßmuskulatur angespannt
  • Bewegung kontrolliert und langsam