Superman

Rückenstrecker

Einmal wie Superman fühlen und dabei auf dem Boden bleiben. Klingt bescheiden, ist es aber nicht, denn mit dieser Übung stärkst Du deine Rückenmuskulatur und den berüchtigten Sägezahnmuskel, der den Superman-Körper erst so richtig super aussehen lässt.

So trainierst Du

A
  • Bauchlage
  • Arme nach vorne ausgestreckt
B
  • Arme und Beine gleichzeitig anheben
  • Kopf mit den Armen zusammen anheben
  • Knie berühren nicht den Boden
  • Füße gestreckt

Darauf achtest Du

  • Halte die Endposition für eine Sekunde
  • Gesäßmuskulatur angespannt
  • Bewegung kontrolliert und langsam

Das trainierst Du

Primär

  • Rückenstrecker

Sekundär

  • Gesäß
  • Großer Rückenmuskel
  • Hintere Schulter