Das trainierst du

Primär

  • Vorderer Oberschenkel
  • Hinterer Oberschenkel
  • Gesäß

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rückenstrecker

Das trainierst du

Primär

  • Vorderer Oberschenkel
  • Hinterer Oberschenkel
  • Gesäß

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rückenstrecker
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So trainierst du

A

  • Schulterbreiter Stand
  • Arme nach vorne ausgestreckt
  • Bauchmuskulatur angespannt
  • Unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz

A

  • Schulterbreiter Stand
  • Arme nach vorne ausgestreckt
  • Bauchmuskulatur angespannt
  • Unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz

 

B

  • Gesäß absenken
  • Oberschenkel parallel zum Boden
  • Oberkörper bleibt unverändert

 

B

  • Gesäß absenken
  • Oberschenkel parallel zum Boden
  • Oberkörper bleibt unverändert

 

Darauf achtest Du

  • Keine Krümmung im Rücken
  • Spannung im Bauch während der gesamten Übung halten
  • Leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken halten, um Wirbelsäule zu entlasten