Squats

Kniebeugen

„Ab auf die Knie!“ Keine Sorge: Diese Übung ist keine Demütigung, im Gegenteil! Mit diesem Training bekommst du einen knackigen Po und wohlgeformte, starke Beine. Einige behaupten sogar, dass fleißige Kniebeuger mit ihrem Po Nüsse knacken können.

So trainierst Du

A
  • Schulterbreiter Stand
  • Arme nach vorne ausgestreckt
  • Bauchmuskulatur angespannt
  • Unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz
B
  • Gesäß absenken
  • Oberschenkel parallel zum Boden
  • Oberkörper bleibt unverändert

Darauf achtest Du

  • Keine Krümmung im Rücken
  • Spannung im Bauch während der gesamten Übung halten
  • Leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken halten, um Wirbelsäule zu entlasten

Das trainierst Du

Primär

  • Vorderer Oberschenkel
  • Hinterer Oberschenkel
  • Gesäß

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rückenstrecker