Sideplank

Seitliche Plank

Endlich kannst du dich mal auf eine Seite schlagen und dabei auch noch fit werden. Stütz dich auf deinen Unterarm, schau deine Gegner von der Seite an und bring dich in Form. Dein Körper wird es dir danken: mit schrägen Bauchmuskeln und einer schlankeren Taille!

So trainierst du

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A
  • Körper seitlich auf einem Ellenbogen aufgestützt
  • Zweiter Arm an der Hüfte
  • Ellenbogen senkrecht unter der Schulter
  • Unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz
B
  • Hüfte senkrecht nach oben heben
  • Gesäß angespannt

Darauf achtest Du

  • Wiederholungen auf beide Seiten aufteilen für gleichmäßiges Training
  • Zwischen den Wiederholungen die Hüfte nicht auf dem Boden absetzen

Das trainierst du

Primär

  • Seitliche Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rückenstrecker
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