Das trainierst du

Primär

  • Seitliche Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rückenstrecker

Das trainierst du

Primär

  • Seitliche Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rückenstrecker
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So trainierst du

A

  • Körper seitlich auf einem Ellenbogen aufgestützt
  • Zweiter Arm an der Hüfte
  • Ellenbogen senkrecht unter der Schulter
  • Unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz

 

A

  • Körper seitlich auf einem Ellenbogen aufgestützt
  • Zweiter Arm an der Hüfte
  • Ellenbogen senkrecht unter der Schulter
  • Unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz

 

B

  • Hüfte senkrecht nach oben heben
  • Gesäß angespannt

 

B

  • Hüfte senkrecht nach oben heben
  • Gesäß angespannt

 

Darauf achtest Du

  • Wiederholungen auf beide Seiten aufteilen für gleichmäßiges Training
  • Zwischen den Wiederholungen die Hüfte nicht auf dem Boden absetzen