Screen Wiper

Scheibenwischer

Du denkst Scheibenwischer helfen nur bei Regen? Falsch gedacht, denn anders als im Auto kannst du mit gezielten Beinbewegungen nach links und rechts deine schrägen Bauchmuskeln stärken und dir den Weg zum Waschbrettbauch ebnen.

So trainierst Du

A
  • Oberkörper flach auf dem Boden
  • Arme im rechten Winkel zu den Seiten ausgestreckt
  • Beine in der Luft
  • Knie im rechten Winkel
B
  • Die Beine zu einer Seite kontrolliert absenken
  • Knie nicht ablegen
  • Schultern bleiben auf dem Boden
C
  • Die Beine zu anderer Seite schwenken
  • Knie nicht ablegen
  • Schultern bleiben auf dem Boden

Darauf achtest Du

  • Die Knie sollten den Boden während der Übung nicht berühren
  • Je nach Trainingsstand können die Beine auch ausgestreckt werden
  • Beine nicht weiter als bis zum rechten Winkel zum Oberkörper heben
  • Beine so nah an den Boden absenken wie es kontrolliert möglich ist

Das trainierst Du

Primär

  • Seitliche Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur