Das trainierst du

Primär

  • Seitliche Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur

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  • Seitliche Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
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So trainierst du

A

  • Oberkörper flach auf dem Boden
  • Arme im rechten Winkel zu den Seiten ausgestreckt
  • Beine in der Luft
  • Knie im rechten Winkel

 

A

  • Oberkörper flach auf dem Boden
  • Arme im rechten Winkel zu den Seiten ausgestreckt
  • Beine in der Luft
  • Knie im rechten Winkel

 

B

  • Die Beine zu einer Seite kontrolliert absenken
  • Knie nicht ablegen
  • Schultern bleiben auf dem Boden

B

  • Die Beine zu einer Seite kontrolliert absenken
  • Knie nicht ablegen
  • Schultern bleiben auf dem Boden

C

  • Die Beine zu anderer Seite schwenken
  • Knie nicht ablegen
  • Schultern bleiben auf dem Boden

 

C

  • Die Beine zu anderer Seite schwenken
  • Knie nicht ablegen
  • Schultern bleiben auf dem Boden

 

Darauf achtest Du

  • Die Knie sollten den Boden während der Übung nicht berühren
  • Je nach Trainingsstand können die Beine auch ausgestreckt werden
  • Beine nicht weiter als bis zum rechten Winkel zum Oberkörper heben
  • Beine so nah an den Boden absenken wie es kontrolliert möglich ist