Push-Ups

Liegestütze

Liegestütze sind der Trainingsklassiker schlechthin. Nicht ohne Grund machte der US-Amerikaner und Rekordhalter Charles Servizio sagenhafte 46.001 Liegestütze in 24 Stunden.
Die Allzweckübung trainiert deinen ganzen Körper – und das ohne zusätzliche Sportgeräte!

So trainierst Du

A
  • Hände schulterbreit, Finger zeigen nach vorne
  • Hände auf Schulterhöhe
  • Hüfte, Schultern und Füße bilden eine Linie
  • Ellenbogen zeigen nach hinten
  • Füße maximal schulterbreit
B
  • Ellenbogen zeigen nach hinten
  • Ellenbogen maximal im rechten Winkel
  • Brust berührt den Boden

Darauf achtest Du

  • Kein Hohlkreuz
  • Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt
  • Ziehe die Schulterblätter zusammen
  • Hals in einer Linie mit Oberkörper
  • Bewegung kontrolliert und langsam

Das trainierst Du

Primär

  • Brustmuskel

Sekundär

  • Trizeps
  • Vordere Schulter