Plank Push-Ups

Plank-Liegestütze

Wusstest du, dass der Trizeps 2/3 deines Oberarms ausmacht? Und doch wird der „arme“ Gegenspieler des Bizepses viel zu oft vergessen. Also widmen wir ihm eine Übung und lassen deine Arme an Kraft und Größe gewinnen: mit den effektiven Plank-Liegestützen.

So trainierst Du

A
  • Arme etwas weiter als schulterbreit
  • Hände auf Schulterhöhe
  • Hüfte, Schultern und Füße bilden eine Linie
  • Füße auf den Zehenspitzen
B
  • Einen Ellenbogen kontrolliert auf dem Boden ablegen
  • Bauch und unterer Rücken angespannt
C
  • Zweiten Ellenbogen auch ablegen
  • Schulter, Hüfte und Beine in einer Linie
  • Mit einem Arm nach oben drücken
  • Zweiten Arm nachziehen, um von vorne zu beginnen

Darauf achtest Du

  • Für gleichmäßiges Training die Wiederholungen auf beide Arme aufteilen
  • Für bessere Balance können die Füße schulterbreit aufgestellt werden
  • Die Arme sowohl beim Aufrichten und Ablegen immer nacheinander bewegen
  • Spannung in Bauch und unterem Rücken während der gesamten Übung halten
  • Bewegung kontrolliert und langsam

Das trainierst Du

Primär

  • Trizeps
  • Gerade Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Rückenstrecker
  • Gesäß
  • Hinterer Oberschenkel
  • Seitliche Bauchmuskulatur
  • Vordere Schulter