Plank-Liegestütze
Wusstest du, dass der Trizeps 2/3 deines Oberarms ausmacht? Und doch wird der „arme“ Gegenspieler des Bizepses viel zu oft vergessen. Also widmen wir ihm eine Übung und lassen deine Arme an Kraft und Größe gewinnen: mit den effektiven Plank-Liegestützen.
So trainierst du
A
- Arme etwas weiter als schulterbreit
- Hände auf Schulterhöhe
- Hüfte, Schultern und Füße bilden eine Linie
- Füße auf den Zehenspitzen
B
- Einen Ellenbogen kontrolliert auf dem Boden ablegen
- Bauch und unterer Rücken angespannt
C
- Zweiten Ellenbogen auch ablegen
- Schulter, Hüfte und Beine in einer Linie
- Mit einem Arm nach oben drücken
- Zweiten Arm nachziehen, um von vorne zu beginnen
Darauf achtest Du
- Für gleichmäßiges Training die Wiederholungen auf beide Arme aufteilen
- Für bessere Balance können die Füße schulterbreit aufgestellt werden
- Die Arme sowohl beim Aufrichten und Ablegen immer nacheinander bewegen
- Spannung in Bauch und unterem Rücken während der gesamten Übung halten
- Bewegung kontrolliert und langsam
Das trainierst du
Primär
- Trizeps
- Gerade Bauchmuskulatur
Sekundär
- Rückenstrecker
- Gesäß
- Hinterer Oberschenkel
- Seitliche Bauchmuskulatur
- Vordere Schulter
