Das trainierst du
Primär
- Trizeps
- Gerade Bauchmuskulatur
Sekundär
- Rückenstrecker
- Gesäß
- Hinterer Oberschenkel
- Seitliche Bauchmuskulatur
- Vordere Schulter
Das trainierst du
Primär
- Trizeps
- Gerade Bauchmuskulatur
Sekundär
- Rückenstrecker
- Gesäß
- Hinterer Oberschenkel
- Seitliche Bauchmuskulatur
- Vordere Schulter
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So trainierst du
A
- Arme etwas weiter als schulterbreit
- Hände auf Schulterhöhe
- Hüfte, Schultern und Füße bilden eine Linie
- Füße auf den Zehenspitzen
A
- Arme etwas weiter als schulterbreit
- Hände auf Schulterhöhe
- Hüfte, Schultern und Füße bilden eine Linie
- Füße auf den Zehenspitzen
B
- Einen Ellenbogen kontrolliert auf dem Boden ablegen
- Bauch und unterer Rücken angespannt
B
- Einen Ellenbogen kontrolliert auf dem Boden ablegen
- Bauch und unterer Rücken angespannt
C
- Zweiten Ellenbogen auch ablegen
- Schulter, Hüfte und Beine in einer Linie
- Mit einem Arm nach oben drücken
- Zweiten Arm nachziehen, um von vorne zu beginnen
C
- Zweiten Ellenbogen auch ablegen
- Schulter, Hüfte und Beine in einer Linie
- Mit einem Arm nach oben drücken
- Zweiten Arm nachziehen, um von vorne zu beginnen
Darauf achtest Du
- Für gleichmäßiges Training die Wiederholungen auf beide Arme aufteilen
- Für bessere Balance können die Füße schulterbreit aufgestellt werden
- Die Arme sowohl beim Aufrichten und Ablegen immer nacheinander bewegen
- Spannung in Bauch und unterem Rücken während der gesamten Übung halten
- Bewegung kontrolliert und langsam