Mountain Climbers

Bergsteiger

Bergsteiger leben gefährlich? Du irrst dich, denn bei Survivor Challenge können erstmals auch Spieler mit Höhenangst teilnehmen und nebenbei Bauch, Rücken, Po, Beine und viele weitere Muskeln auf einmal trainieren.

So trainierst Du

A
  • Arme etwas weiter als schulterbreit
  • Hände auf Schulterhöhe
  • Hüfte, Schultern und Füße bilden eine Linie
  • Füße auf den Zehenspitzen
B
  • Linkes Knie zum Ellenbogen ziehen
  • Linker Fuß berührt nicht den Boden
  • Bauch und unterer Rücken angespannt
C
  • Rechtes Knie zum Ellenbogen ziehen
  • Rechter Fuß berührt nicht den Boden
  • Bauch und unterer Rücken angespannt

Darauf achtest Du

  • Knie und Ellenbogen sollten sich bei der Bewegung nah sein, müssen sich aber nicht berühren
  • Zurückziehen des einen und Vorziehen des anderen Knies immer gleichzeitig
  • Oberkörper gerade halten, um Buckel und Durchhängen zu vermeiden
  • Spannung in Bauch und unterem Rücken während der gesamten Übung halten

Das trainierst Du

Primär

  • Untere Bauchmuskulatur
  • Gesäß
  • Hinterer Oberschenkel
  • Vorderer Oberschenkel

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur