Lunge

Ausfallschritt

Mit großen Schritten in Richtung straffen Knackpo und Oberschenkel. Diese Übung darf nicht ausfallen. Egal ob beim Yoga, Krafttraining oder als Warmup in verschiedenen Sportarten – Ausfallschritte sind nicht nur für Frauen perfekt für Kraftausbau und Koordination.

So trainierst Du

A
  • Breiter Stand
  • Aufrechter Stand
B
  • Schritt nach vorne mit einem Bein
  • Vorderes Knie im rechten Winkel
  • Hände an die Hüfte
  • Hinteres Knie berührt den Boden

Darauf achtest Du

  • Oberkörper und hinterer Oberschenkel sind in einer Linie
  • Ziehe die Schulterblätter zusammen
  • Rücken gerade halten

Das trainierst Du

Primär

  • Adduktoren
  • Vorderer Oberschenkel
  • Gesäß
  • Abduktoren

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rückenstrecker