Leg Raise

Beiheben

Lasst uns gemeinsam einen heben und dabei auch noch fit werden. Leg dich auf den Boden, beweg deine Beine auf und ab und trainiere dadurch deine unteren Bauchmuskeln – mit Crunches, Scheibenwischer und Plank das perfekte Team für einen Waschbrettbauch.

So trainierst Du

A
  • Flach auf dem Boden liegen
  • Arme neben dem Körper
  • Beine eng nebeneinander
B
  • Beine bis zum rechten Winkel anheben
  • Beine während der Bewegung ausgestreckt lassen

Darauf achtest Du

  • Beine nicht über rechten Winkel heben
  • Zwischen den Wiederholungen berühren die Beine und Füße nicht den Boden
  • Um den unteren Rücken zu entspannen, Hände unter das Gesäß legen

Das trainierst Du

Primär

  • Untere Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Vorderer Oberschenkel