Knee Raise

Knieheben

Renne und renne. Heb schnell deine Knie abwechselnd hoch und runter und stell dir vor wie du einen Berg hinabrennst. Hohes Tempo, schnelle Bewegungen – und das ganz ohne dich von der Stelle zu bewegen. Deine Oberschenkel werden es dir danken!

So trainierst Du

A
  • Schulterbreiter Stand
  • Ein Bein anheben
  • Knie muss mindestens auf Hüfthöhe sein
B
  • Anderes Bein heben
  • Knie muss mindestens auf Hüfthöhe sein

Darauf achtest Du

  • Bewegung dynamisch ausführen

Das trainierst Du

Primär

  • Vorderer Oberschenkel
  • Hinterer Oberschenkel
  • Gesäß

Sekundär

  • Wade
  • Schienbeinmuskulatur