Das trainierst du

Primär

  • Gerade Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Untere Bauchmuskulatur
  • Seitliche Bauchmuskulatur

Das trainierst du

Primär

  • Gerade Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Untere Bauchmuskulatur
  • Seitliche Bauchmuskulatur
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So trainierst du

A

  • Flach auf dem Boden liegen
  • Knie angewinkelt
  • Füße auf dem Boden
  • Arme angewinkelt, Hände an den Ohren

A

  • Flach auf dem Boden liegen
  • Knie angewinkelt
  • Füße auf dem Boden
  • Arme angewinkelt, Hände an den Ohren

B

  • Schultern und oberer Rücken in der Luft
  • Unterer Rücken bleibt auf dem Boden
  • Bewegungsrichtung nach oben, nicht zu den Knien

B

  • Schultern und oberer Rücken in der Luft
  • Unterer Rücken bleibt auf dem Boden
  • Bewegungsrichtung nach oben, nicht zu den Knien

Darauf achtest Du

  • Blick nach oben, um Krümmung im Nacken zu vermeiden
  • Kinn nicht auf die Brust drücken
  • Zwischen den Wiederholungen berühren die Schultern nicht den Boden
  • Mit den Händen keinen Druck auf den Nacken oder Kopf ausüben
  • Bewegung kontrolliert und langsam