Crunches

Bauchpressen

Jeder kennt und kann sie: die Crunches - den beliebten Trainingsklassiker für definierte Bauchmuskeln. Hol dir dein Sixpack nicht mehr von der Tankstelle nebenan, sondern mit simplen, effektiven Übungen, die du überall und jederzeit ausführen kannst.

So trainierst Du

A
  • Flach auf dem Boden liegen
  • Knie angewinkelt
  • Füße auf dem Boden
  • Arme angewinkelt, Hände an den Ohren
B
  • Schultern und oberer Rücken in der Luft
  • Unterer Rücken bleibt auf dem Boden
  • Bewegungsrichtung nach oben, nicht zu den Knien

Darauf achtest Du

  • Blick nach oben, um Krümmung im Nacken zu vermeiden
  • Kinn nicht auf die Brust drücken
  • Zwischen den Wiederholungen berühren die Schultern nicht den Boden
  • Mit den Händen keinen Druck auf den Nacken oder Kopf ausüben
  • Bewegung kontrolliert und langsam

Das trainierst Du

Primär

  • Gerade Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Untere Bauchmuskulatur
  • Seitliche Bauchmuskulatur