Das trainierst du

Primär

  • Brustmuskel
  • Vorderer Oberschenkel
  • Hinterer Oberschenkel
  • Gesäß

Sekundär

  • Trizeps
  • Großer Rückenmuskel

Das trainierst du

Primär

  • Brustmuskel
  • Vorderer Oberschenkel
  • Hinterer Oberschenkel
  • Gesäß

Sekundär

  • Trizeps
  • Großer Rückenmuskel
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So trainierst du

A

  • Hände schulterbreit auf dem Boden
  • In der Hocke
  • Fersen berühren nicht den Boden
  • Gewicht liegt auf den Fußballen

A

  • Hände schulterbreit auf dem Boden
  • In der Hocke
  • Fersen berühren nicht den Boden
  • Gewicht liegt auf den Fußballen

B

  • Schwungvoll die Beine nach hinten ausstrecken
  • Arme beugen und Körper absenken
  • Brust und Knie berühren den Boden

B

  • Schwungvoll die Beine nach hinten ausstrecken
  • Arme beugen und Körper absenken
  • Brust und Knie berühren den Boden

C

  • Beine wieder in die Hocke ziehen
  • Fersen berühren nicht den Boden
  • Gewicht liegt auf den Fußballen

C

  • Beine wieder in die Hocke ziehen
  • Fersen berühren nicht den Boden
  • Gewicht liegt auf den Fußballen

D

  • Schwungvoller Sprung nach oben
  • Kein Bodenkontakt
  • Arme über dem Kopf

D

  • Schwungvoller Sprung nach oben
  • Kein Bodenkontakt
  • Arme über dem Kopf

Darauf achtest Du

  • Zwischen den Wiederholungen nicht den Bewegungsfluss unterbrechen
  • Je nach Schwierigkeit kann statt des Ablegens auch ein voller Liegestütz ausgeführt werden