Burpees
Liegestützsprung
Spring in die Luft, nicht vor Freude oder Angst, sondern um deine Fitness zu stärken.
Burpees gehören zum festen Trainingsprogramm beim Militär und Profi-Sport. Warum? Weil sie fit halten, Kalorien verbrennen und das Herzkreislauf-System in Gang bringen.
So trainierst du
A
- Hände schulterbreit auf dem Boden
- In der Hocke
- Fersen berühren nicht den Boden
- Gewicht liegt auf den Fußballen
B
- Schwungvoll die Beine nach hinten ausstrecken
- Arme beugen und Körper absenken
- Brust und Knie berühren den Boden
C
- Beine wieder in die Hocke ziehen
- Fersen berühren nicht den Boden
- Gewicht liegt auf den Fußballen
D
- Schwungvoller Sprung nach oben
- Kein Bodenkontakt
- Arme über dem Kopf
Darauf achtest Du
- Zwischen den Wiederholungen nicht den Bewegungsfluss unterbrechen
- Je nach Schwierigkeit kann statt des Ablegens auch ein voller Liegestütz ausgeführt werden
Das trainierst du
Primär
- Brustmuskel
- Vorderer Oberschenkel
- Hinterer Oberschenkel
- Gesäß
Sekundär
- Trizeps
- Großer Rückenmuskel
