Burpees

Liegestützsprung

Spring in die Luft, nicht vor Freude oder Angst, sondern um deine Fitness zu stärken. Burpees gehören zum festen Trainingsprogramm beim Militär und Profi-Sport. Warum? Weil sie fit halten, Kalorien verbrennen und das Herzkreislauf-System in Gang bringen.

So trainierst du

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A
  • Hände schulterbreit auf dem Boden
  • In der Hocke
  • Fersen berühren nicht den Boden
  • Gewicht liegt auf den Fußballen
burpees2
B
  • Schwungvoll die Beine nach hinten ausstrecken
  • Arme beugen und Körper absenken
  • Brust und Knie berühren den Boden
C
  • Beine wieder in die Hocke ziehen
  • Fersen berühren nicht den Boden
  • Gewicht liegt auf den Fußballen
D
  • Schwungvoller Sprung nach oben
  • Kein Bodenkontakt
  • Arme über dem Kopf

Darauf achtest Du

  • Zwischen den Wiederholungen nicht den Bewegungsfluss unterbrechen
  • Je nach Schwierigkeit kann statt des Ablegens auch ein voller Liegestütz ausgeführt werden

Das trainierst du

Primär

  • Brustmuskel
  • Vorderer Oberschenkel
  • Hinterer Oberschenkel
  • Gesäß

Sekundär

  • Trizeps
  • Großer Rückenmuskel
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