Das trainierst du

Primär

  • Untere Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Vorderer Oberschenkel

Das trainierst du

Primär

  • Untere Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Vorderer Oberschenkel
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So trainierst du

A

  • Flach auf dem Boden liegen
  • Arme neben dem Körper
  • Beine eng nebeneinander

A

  • Flach auf dem Boden liegen
  • Arme neben dem Körper
  • Beine eng nebeneinander

B

  • Beine bis zum rechten Winkel anheben
  • Beine während der Bewegung ausgestreckt lassen

B

  • Beine bis zum rechten Winkel anheben
  • Beine während der Bewegung ausgestreckt lassen

Darauf achtest Du

  • Beine nicht über rechten Winkel heben
  • Zwischen den Wiederholungen berühren die Beine und Füße nicht den Boden
  • Um den unteren Rücken zu entspannen, Hände unter das Gesäß legen