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Beinheber

Lasst uns gemeinsam einen heben und dabei auch noch fit werden. Leg dich auf den Boden, beweg deine Beine auf und ab und trainiere dadurch deine unteren Bauchmuskeln – mit Crunches, Scheibenwischer und Plank das perfekte Team für einen Waschbrettbauch.

So trainierst du

A
  • Flach auf dem Boden liegen
  • Arme neben dem Körper
  • Beine eng nebeneinander
B
  • Beine bis zum rechten Winkel anheben
  • Beine während der Bewegung ausgestreckt lassen

Darauf achtest Du

  • Beine nicht über rechten Winkel heben
  • Zwischen den Wiederholungen berühren die Beine und Füße nicht den Boden
  • Um den unteren Rücken zu entspannen, Hände unter das Gesäß legen

Das trainierst du

Primär

  • Untere Bauchmuskulatur

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Vorderer Oberschenkel