Das trainierst du

Primär

  • Adduktoren
  • Vorderer Oberschenkel
  • Gesäß
  • Abduktoren
  • Großer Rückenmuskel

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rückenstrecker

Das trainierst du

Primär

  • Adduktoren
  • Vorderer Oberschenkel
  • Gesäß
  • Abduktoren
  • Großer Rückenmuskel

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
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So trainierst du

A

  • Breiter Stand
  • Aufrechter Stand

A

  • Breiter Stand
  • Aufrechter Stand

B

  • Schritt nach vorne mit einem Bein
  • Vorderes Knie im rechten Winkel
  • Hände an die Hüfte
  • Hinteres Knie berührt den Boden

 

B

  • Schritt nach vorne mit einem Bein
  • Vorderes Knie im rechten Winkel
  • Hände an die Hüfte
  • Hinteres Knie berührt den Boden

Darauf achtest Du

  • Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade und angespannt
  • Solltest du Probleme mit dem Gleichgewicht haben, verändere die Position deiner Knie
  • Als Einsteiger kannst du Füße bei der Übung absetzen